今天，好好爱自己

今日温暖

快速开始

情绪急救卡

3分钟获得专属话术

聊天陪伴

倾诉你的心声

心理测评

了解自己的状态

情绪练习

呼吸 · 接地 · 正念

心灵锚点

正在为你准备今日温暖...

她·情绪急救工具箱

选择你现在最需要的帮助：

关系沟通

催作业、顶嘴、手机冲突

夫妻关系

冷战、吵架、需求表达

自我情绪

耗竭、焦虑、失去自我

睡眠焦虑

失眠、早醒、脑子停不下来

情绪工具包

在需要的时候，随时拿起一个练习

4-7-8 呼吸法

激活副交感神经，快速平静

焦虑 · 睡前 · 约3分钟

5-4-3-2-1 接地练习

用五感把注意力拉回当下

焦虑 · 解离 · 约5分钟

温柔自我陈述

用正向语言重塑对自己的认知

低落 · 自责 · 约2分钟

情绪命名

识别并说出你现在的感受

迷茫 · 压抑 · 约2分钟

身体扫描冥想

缓慢觉察全身，释放深层紧绷

压力 · 失眠 · 约8分钟

渐进式肌肉放松

依次绷紧再放松各部位肌肉

身体紧绷 · 疲劳 · 约10分钟

我在这里陪伴你

无论你想说什么，我都会认真倾听

欢迎来到她·情绪急救工具箱

登录后可以保存你的对话记录和专属卡片

语言设置

-

@username

联系方式 -

注册日期 -

账户状态限免用户

使用次数无限次数

语言设置

加载中...

心理测评

科学了解自己，获得专业解读

⚡ 快速自测 3-5分钟

推荐

压力评估

PSS-10 感知压力量表

测评你在过去一个月中感受到的压力强度与失控感

3分钟 10题

推荐

抑郁筛查

PHQ-9 抑郁症筛查量表

全球最广泛使用的抑郁筛查工具，全面评估情绪状态

3分钟 9题

推荐

焦虑评估

GAD-7 焦虑自评量表

评估近两周焦虑程度，涵盖七大核心症状

3分钟 7题

推荐

自我价值

自我价值感量表 (RSES)

罗森博格量表，了解你对自己的认同与接纳程度

3分钟 10题

🔍 深度了解 5-15分钟

自我关怀

SCS-12 自我关怀量表

测评你对自己的善意程度——自我友善、正念、共通人性三维度

4分钟 12题

睡眠质量

PSQI 睡眠质量量表

全面评估睡眠质量的六大维度，帮助找到睡眠障碍根源

5分钟 9题

依恋风格

亲密关系依恋风格测试

了解你的依恋模式，读懂亲密关系中的情绪反应规律

6分钟 18题

焦虑评估

SAS 焦虑自评量表

Zung经典量表，评估主观焦虑感受与身体症状频率

8分钟 20题

抑郁评估

SDS 抑郁自评量表

Zung量表，涵盖情感、生理与心理三维度的抑郁评估

8分钟 20题

性格类型

MBTI 性格类型测试

了解你的16型性格与决策、社交、情感处理方式

10-15分钟 48题

📋 全面评估 15分钟以上

全面心理健康

SCL-90 症状自评量表

全面评估9大心理症状维度，是临床心理学最权威量表之一

15-20分钟 90题

人格因素

卡特尔16PF 人格因素测验

测评16种独立人格特征，广泛用于职业规划与深度性格分析

40-50分钟 187题

0 / 90

SCL-90 症状自评量表

本测验从感觉、情感、思维、意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度。

测试说明：

共有 90个问题，请根据最近一周内的感觉作答
每个问题有5个等级，从"无"到"严重"
请逐题认真填写，不要遗漏
完成后将得到专业的因子分析和AI解读

评分标准：

1 无完全没有该症状

2 轻度偶尔有，不严重

3 中度有时有，中等程度

4 偏重经常有，较严重

5 严重总是有，非常严重

0 / 0

情绪工具包

在需要的时候，随时拿起一个练习

4-7-8 呼吸法

激活副交感神经，快速平静

焦虑 · 睡前 · 约3分钟

5-4-3-2-1 接地练习

用五感把注意力拉回当下

焦虑 · 解离 · 约5分钟

温柔自我陈述

用正向语言重塑对自己的认知

低落 · 自责 · 约2分钟

情绪命名

识别并说出你现在的感受

迷茫 · 压抑 · 约2分钟

身体扫描冥想

缓慢觉察全身，释放深层紧绷

压力 · 失眠 · 约8分钟

渐进式肌肉放松

依次绷紧再放松各部位肌肉

身体紧绷 · 疲劳 · 约10分钟

今日温暖

快速开始

情绪急救卡

聊天陪伴

心理测评

情绪练习

心灵锚点

她·情绪急救工具箱

关系沟通

夫妻关系

自我情绪

睡眠焦虑

关系沟通·选择场景

情绪急救助手

你的专属话术卡

情绪工具包

4-7-8 呼吸法

5-4-3-2-1 接地练习

温柔自我陈述

情绪命名

身体扫描冥想

渐进式肌肉放松

5·4·3·2·1 接地练习

你回来了

温柔自我陈述

你值得被温柔对待

情绪命名

身体扫描冥想

你陪伴了自己的身体

渐进式肌肉放松

全身放松完成

锚点卡

我在这里陪伴你

欢迎来到她·情绪急救工具箱

-

更多服务

心理测试

情绪工具包

她·社区

心理测评

PSS-10 感知压力量表

PHQ-9 抑郁症筛查量表

GAD-7 焦虑自评量表

自我价值感量表 (RSES)

SCS-12 自我关怀量表

PSQI 睡眠质量量表

亲密关系依恋风格测试

SAS 焦虑自评量表

SDS 抑郁自评量表

MBTI 性格类型测试

SCL-90 症状自评量表

卡特尔16PF 人格因素测验

SCL-90 症状自评量表

测试说明：

评分标准：

测试结果

AI智能解读

测试结果

AI智能解读

情绪工具包

4-7-8 呼吸法

5-4-3-2-1 接地练习

温柔自我陈述

情绪命名

身体扫描冥想

渐进式肌肉放松

5·4·3·2·1 接地练习

你回来了

温柔自我陈述

你值得被温柔对待

情绪命名

身体扫描冥想

你陪伴了自己的身体

渐进式肌肉放松

全身放松完成

欢迎使用她·情绪急救工具箱

确认生成卡片

选择你想要的陪伴风格

温柔安抚

赋能教练